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    碧迪牌揭晓秋季减肥的3大纪律8项注意,秀尔茶保持苗条漂亮
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碧迪牌揭晓秋季减肥的3大纪律8项注意,秀尔茶保持苗条漂亮
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曾经的“三大纪律八项注意”在这个秋天减肥计划中有了新的解释,在琳琅满目的减肥方法


中我们一定要坚决贯彻下边的“三八”方针,努力打造今秋符合我们身体特色的宅居主义减肥


计划。


碧迪牌秀尔茶纪律一、合理饮食控制热量

注意1:控制主食和限制甜食


如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克


左右,主粮如麦、0米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对


含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜


食,尽量少吃或不吃。


对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应


加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。


注意2:膳食纤维减肥


纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有


助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消


化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使


小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。


由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下


降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。


注意3:快速减肥,高蛋白的“饮食新革命”与食醋减肥


原理:高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的


摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。


此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,你只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶


、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。


注意4:适量饮水或喝汤减肥


饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜


汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残


渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。


常喝汤,保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,


一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥


目的。


注意5:慢食减肥


平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食


物同样的量,肥胖男子用8-10分钟吃完,而消瘦者却用13-16分钟吃完,另外他还对食物进行


了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女


子需要9.4次。


随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤


,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当


血糖升高一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食


会引起肥胖。


若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。


碧迪牌秀尔茶纪律二、合理作息助减肥

注意6:饭后站立半个小时


其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排


自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的


烦恼,还省去事后弥补。


注意7:睡前5小时禁食


减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身


体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。


只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单


方便。


碧迪牌秀尔茶纪律三、体育锻炼增加能量消耗

注意8:穿上合适你的减肥服,进行体育运动,增加能量消耗。


对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步


走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须


达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。


运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒


,如果不能每天做最少两天也要做一次。


对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为


,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。


以下列举数种能消耗300千卡的运动:


慢跑30-50分钟。骑脚踏车1小时-75分。步行1小时-l个半小时。游泳30-40分。打网球45


分—1小时。跳绳30-40分。



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